E' vero che "basta non pensarci", "farsi scivolare le cose addosso" o "distrarsi" per non portarsi a casa il lavoro?
Se fosse così lo staremmo già facendo tutte, e invece ciò che accade è che ti rovini serate, weekend e vacanze pensando alla collega, al tuo capo o a qualche cliente, danneggi le tue relazioni più care perché sei distratta, nervosa, scatti per niente e nel vostro prezioso tempo assieme non fai altro che parlare di lavoro.
Ne risente il sonno perché la mente non riesce a staccare e per cui fatichi ad addormentarti o passi la notte a rigirarti come una cotoletta, e infine ne paga il prezzo anche la salute perché il corpo diviene vittima della pesantezza che vivi.
Molte persone pensano non ci sia rimedio al farsi distruggere la mente (e la vita) dai pensieri di lavoro, altre pensano che sia una condizione normale di tutti i lavoratori e infine c'è anche chi è convinta che basti cambiare lavoro per risolvere il problema.
Quello che ho capito
avendo in prima persona vissuto queste difficoltà, avendo studiato approfonditamente questi meccanismi e avendo, negli ultimi anni, guidato tante donne a lasciare il lavoro al lavoro per iniziare a vivere un nuova vita nel tempo libero
è che per non portarti il lavoro a casa occorre lavorare su 3 punti specifici:
1. costruire in te calma, leggerezza e serenità
2. saper rompere i circoli viziosi di pensiero
3. decidere tu a cosa pensare, quando e per quanto tempo
Quindi è necessario che tu sappia che queste sono tutte bugie...
Ciò che ho imparato su rimuginio e ruminazione e che ti occorre per gestirli è:
01
RITROVARE CALMA, LEGGEREZZA E SERENITA' MENTALE
significa SRADICARE IL PROBLEMA DALLA BASE, ossia creare un rifugio di pace e serenità dentro di te a cui potrai accedere in un qualsiasi momento indipendentemente da ciò accade.
02
ROMPERE I CIRCOLI VIZIOSI DI PENSIERO
significa non sentirti più una vittima bloccata tra i pensieri perché SAPRAI SEMPRE COSA FARE, ossia quale tecnica pratica utilizzare per spezzare i circoli viziosi.
03
DECIDERE TU A COSA PENSARE, QUANDO E PER QUANTO TEMPO
significa avere il controllo della tua attenzione, ossia essere focalizzata e performante sul lavoro e libera e leggera nel tuo tempo libero.
Ma significa anche imparare a pensare in modo costruttivo alle problematiche che ti affliggono così da saperle risolvere o gestire nel migliore dei modi e non cadere in rimuginio e ruminazione.
Il rimuginio e la ruminazione prolungate possono portare
a una serie di problematiche come:
Stanchezza fisica e mentale accentuate.
Mal di testa e dolori cervicali.
Insonnia, sonno disturbato.
Nervosismo, ansia e presenza maggiore di emozioni negative.
Confusione mentale e abbassamento della performance lavorativa.
Abbassamento della qualità del tempo trascorso con le persone care.
Riduzione delle esperienze e attività nel tempo libero.
Dopo aver io stessa dovuto imparare
a gestire il rimuginio e la ruminazione e dopo aver dedicato anni ad insegnare ad altre donne a farlo...
...ho scoperto tecniche, esercizi e concetti che hanno fatto la differenza nell'innalzamento del livello del benessere e della qualità della vita delle persone.
Ho deciso di creare un corso con poca teoria e molta pratica, che possa aiutare più donne possibili a smettere di portarsi il lavoro a casa e iniziare a vivere felici il tempo libero facendo ciò che a loro piace con chi loro amano.
Ecco perché sono così fiera di presentarti
Staying Alive:
corso di sopravvivenza per donne che pensano troppo al lavoro
ecco cosa potrai raggiungere durante il tuo viaggio
In Staying Alive troverai:
L' AUDIOCORSO (4 ore)
Il formato audio ti permetterà di ascoltare il corso in un qualsiasi momento della tua giornata, mentre guidi, fai le cose di casa o ti fai una bella passeggiata.
Potrai accedere al corso sia dall'area riservata del m io sito che dall'applicazione Spaces (così da poterlo ascoltare ovunque e in qualsiasi momento della giornata)
Troverai la spiegazione di molti concetti, riflessioni che ti aiuteranno a coltivare un potente mindset, ma soprattutto troverai moltissimi esercizi pratici per allenarti a gestire i tuoi pensieri in un modo nuovo ed efficace e riflessioni e concetti.
IL MANUALE (60 pagine)
Il manuale ti permetterà di avere sempre sotto mano i concetti chiave che stai imparando, ti aiuterà a tenere traccia delle tecniche su cui ti stai allenando e avrà uno spazio dedicato in cui potrai annottare le tue personali esperienze e riflessioni.
IL GRUPPO PRIVATO
"Staying Alive Community"
Potrai interagire con me e con le tue compagne di viaggio raccontando le tue esperienze, le tue riflessioni o facendo domande in un gruppo privato. Seguire un corso in autonomia può creare solitudine e difficoltà ecco perché il gruppo è fondamentale per il tuo successo.
Staying Alive è un AUDIOCORSO COMPLETO, in quanto ti permetterà sia di lavorare sullo sradicare il problema alla base, sia sull'agire sull'emergenza del problema.
E' un pò come quando hai mal di denti, hai bisogno sia di andare dal dentista e sottoporti a delle cure, sia di prendere degli antidolorifici per gestire il dolore durante le cure.
Staying Alive ti permetterà di imparare esattamente questo: diminuire la tendenza della tua mente a rimuginare e ruminare nel lungo termine e agire nell'immediato grazie alle tecniche del "kit d'emergenza" e di "pensieri non vi temo" che imparerai.
Staying Alive è un vero e proprio TRAINING, infatti non esiste tecnica che applicata una volta possa risolvere un problema come rimuginio e ruminazione, ma è necessario che tu insegni alla tua mente un nuovo modo di gestire i tuoi pensieri.
Staying Alive ti propone un allenamento di 2 mesi (che poi potrai continuare per quanto tempo vorrai) per insegnare alla tua mente un modo nuovo ed efficace di gestire i suoi contenuti + le tecniche di gestione del problema nell'emergenza.
La tua insegnante
Erica Cicuto
Erica Cicuto, ex rimuginatrice e ruminatrice seriale ed ex "zitta e buona".
E’ una psicologa, laureata in psicologia della personalità e delle relazioni interpersonali e psicologia dinamica. Ha un master in psicologia forense ed è un’insegnante di Mindfulness.
Negli anni si è focalizzata sempre più sul guidare le donne a diventare donne di successo, ossia persone che smettevano di stare “zitte e buone” per iniziare a valorizzarsi sul lavoro per ottenere riconoscimento sia umano che professionale, e costruire, anche nella propria sfera personale la vita appagante ed eccitante che sognano.
Il suo sogno di dare voce alle donne sul luogo di lavoro e di dare loro libertà e leggerezza nel tempo libero si è concretizzato nella nascita di “Basta zitta e buona AcademY”.
L’AcademY negli ultimi anni ha già guidato moltissime donne a realizzare il loro sogno e consta di un percorso di affiancamento individuale online in tre mesi, un master avanzato di affiancamento individuale e laboratori di gruppo della durata di un anno e questo nuovo audiocorso “Staying Alive”.
Il programma di studio
1. Conosciamoci
2. Istruzioni
3. Sei consigli per ottenere il meglio da questo audiocorso
Durata: 20 minuti
INTRODUZIONE
IL DRAMMA DEL PENSARE TROPPO
1. Introduzione
2. I pensieri: cosa sono e come funzionano
3. I meccanismi di: rimuginio e ruminazione
Nel manuale: Test di autovalutazione sulla gestione dei pensieri e schede per annotare i tuoi appunti
Durata: 35 minuti
CAPITOLO 1
LA CALMA INTERIORE
1. Introduzione
2. Il tuo rifugio interiore: il tratto “come sul divano con i pop corn”
3. Training di 2 mesi
step 1: esercizio Prenditi gentile cura di te stessa
step 2: esercizio Esci da quel film
step 3: esercizio Abbassa il volume della televisione
step conclusivo: esercizio “Come sul divano con i pop corn”
Nel manuale: schede per tenere traccia del tuo training e per annotare i tuoi appunti
Durata: 55 minuti
CAPITOLO 2
KIT DI EMERGENZA
1. Introduzione: cos’è e come funziona il kit di emergenza
2. Fase 1 del kit di emergenza
a. esercizio Armonia
b. esercizio Gettare l’ancora
c. esercizio Flusso
3. Fase 2 del kit di emergenza
a. esercizio Connettiti al momento presente
b. esercizio Problem solving
Nel manuale: schede per tenere traccia del tuo training e per annotare i tuoi appunti
Durata: 70 minuti
CAPITOLO 3
PENSIERI NON VI TEMO
1. Introduzione
2. Le preoccupazioni
esercizio: La forza calma
3. I pensieri di risentimento
esercizio: L’antidoto della rabbia
4. I pensieri di rimpianto, rimorsi e vergogna
esercizio: L’energia luminosa
5. I pensieri autosabotanti
esercizio: L’Autoguida saggia e gentile
Nel manuale: schede per tenere traccia del tuo training e per annotare i tuoi appunti
Durata: 60 minuti
CAPITOLO 4
Bonus
L'investimento per imparare a
gestire con efficacia i tuoi pensieri
Staying Alive comprende accesso PER SEMPRE a:
L'AUDIOCORSO
della durata di 4 ore e
che comprende i 3 capitoli:
Il dramma del pensare troppo,
La calma interiore,
Kit di emergenza
+ il capitolo bonus: Pensieri non vi temo
ACCESSO AL CORSO TRAMITE
APPLICAZIONE
grazie all'app Spaces (scaricabile sia su App Store che Goggle Play)
potrai accedere agevolmente al materiale del tuo corso
ovunque tu sia e in ogni momento della tua giornata
IL MANUALE
60 pagine in cui troverai:
i concetti chiave spiegati nell'audiocorso,
il test di autovalutazione sulla gestione dei pensieri
da compilare ad inizio e fine percorso così da toccare
con mano i tuoi progressi e capire quali siano
le aree in cui continuare a lavorare
le schede per tenere traccia del tuo allenamento
le schede per annotare le tue riflessioni, i tuoi progressi
e le tue osservazioni
IL GRUPPO PRIVATO
"STAYING ALIVE COMMUNITY"
un gruppo in cui potrai condividere le tue riflessioni,
i tuoi progressi e le tue domande con me e con
le tue compagne di viaggio.
Il gruppo non ti farà mai sentire sola,
è privato così che tu ti possa sentire libera di esprimerti,
è il fiore all'occhiello di questo corso.
Il tuo investimento:
167 euro
inserendo in fase di acquisto
il codice: SCONTO LANCIO
fino al 1 aprile compreso potrai averlo a:
127 euro
Se riscontri delle difficoltà tecniche in fase di acquisto scrivi a: dottssa.cicuto@gmail.com
Testimonianze
di coloro che hanno fatto il corso prima che venisse messo in vendita.
Ci tengo ad offrire servizi di qualità altissima, ecco perché, sebbene le tecniche che propongo le uso nella mia pratica da tantissimi anni, prima di vendere questo corso ho deciso di testarlo e perfezionato seguendo i suggerimenti di partecipanti vere, proprio come te!
Martina, 35 anni,
Impiegata statale
Frequentare il corso Staying alive è stato un vero sollievo. Mi ha aiutato a capire meglio come funziona la mia mente e i suoi pensieri e come aiutarla a darle tregua e serenità. Ogni volta che mi sono misurata con gli esercizi proposti, mi sono sentita più serena e ho restituito il giusto peso ai tanti pensieri e alle preoccupazioni che roteavano, confusi e angosciati, nella mia mente. Ora sento di aver gli strumenti per costruire una me più forte e consapevole, ai miei occhi in primis e a quelli degli altri, e so che quando ci sarà un momento di crisi potrò ricorrere a questi strumenti per calmarmi, ricentrarmi e proseguire il mio cammino.
Terry, 47 anni
Training manager
Il corso staying alive della Dott.ssa Cicuto mi è stato molto utile in un periodo di forte stress lavorativo , dandomi una serie di strumenti pratici che sin da subito mi hanno aiutato a ritrovare la calma mentale di cui avevo bisogno. Lo stile semplice e molto empatico della dottoressa mi hanno da subito messa a mio agio. Ad arricchire l’audio corso ci sono inoltre due importanti supporti: il glossario dove puoi rileggere i concetti chiave e dare anche spazio alle tue riflessioni e la community delle altre ragazze iscritte al corso per confrontarsi e sentirsi ancora più motivate al cambiamento.
Elena, 43 anni
Impiegata
Ho recentemente completato l'audiocorso e non posso che consigliarlo a tutte le donne che, come me, si sentono sopraffatte dal lavoro e dai pensieri ruminanti. Questo audiocorso pratico è un vero e proprio tesoro: offre strumenti concreti per prendere consapevolezza di come funziona la nostra mente e ci aiuta a gestire il rimuginio in modo efficace. Grazie alle tecniche apprese, ho imparato a "staccare" dal lavoro e a ritrovare leggerezza e serenità nel mio tempo libero. Gli esercizi sono facili da seguire e possono essere applicati subito, facendomi sentire meno stanca e più in controllo. Consiglio vivamente "Staying Alive" a chiunque desideri riconquistare il proprio equilibrio e vivere con maggiore gioia e serenità!
Lynn, 42 anni
Responsabile area Booking di
un hotel in Sicilia
Ho scelto questo corso perché spesso mi ritrovavo il problema del disco incantato nella mia testa dopo il lavoro. Con questo corso finalmente mi godo passeggiate all’aria fresca che riempie polmoni, testa e pancia visto che queste ultime due non sono più monopolizzate dai “disaster film” che io creavo 😅 La dottoressa spiega in maniera chiara i concetti fondamentali di pensiero ruminante e rimuginio, esponendo in maniera comprensibile a tutti le loro cause, le loro origini e le loro conseguenze. Fa esempi calzanti in cui rivedersi e già cominci a processare mentre ascolti perché tutto diventa lampante del tipo: perché non ci ho pensato prima! Questo corso meraviglioso ti insegna il modo giusto per riuscire a nuotare verso la superficie e prendere finalmente aria! Sono tanti gli esercizi, alcuni con un effetto immediato, altri con affermazioni illuminanti e altri ancora che ripetuti nel tempo rafforzano la tua lucidità mentale e ti donano la capacità di guardare ai tuoi pensieri quasi dal di fuori. “Essi ci sono, ma io sono altro da loro!”: ecco la svolta che mi ha dato questo corso in una frase!
Michela, 54 anni,
Insegnante scuola dell'infanzia
Sentire il corso mi ha fatto vedere la luce in fondo a un tunnel, ho capito che non ero solo io a passare tutte le sere e le domeniche con l'ansia che il giorno dopo sarei dovuta tornare al lavoro. Piano piano sto avendo già dei benefici. La mia opinione sul corso è che è molto ben strutturato e con un po’ di impegno dà una svolta alla vita. Grazie mille Erica❤️❤️
Francesca, 36 anni
Impiegata customer service
Ho messo in pratica diversi strumenti consigliati ed ho notato da subito un cambiamento e benefici, più li utilizzerò, più riuscirò a pensare sempre meno al lavoro. Staying Alive è un corso facile da seguire, i concetti sono spiegati molto bene e con esempi concreti. È un corso che richiede impegno da parte di chi lo intraprende, se l’obiettivo è quello di ottenere davvero dei risultati, fornisce strumenti e concetti, ma non basta ascoltarlo, il grosso lavoro lo dobbiamo fare noi. Grazie
Anna, 30 anni
Ingegnere
Dott.ssa Cicuto vorrei ringraziarti di cuore per gli strumenti che mi hai offerto in Staying Alive: il corso è stato estremamente mirato ed efficace. Mi ha aiutata a sviluppare una maggiore consapevolezza della natura dei miei pensieri, un aspetto fondamentale per chi, come me, tende al rimuginio. Lo consiglio vivamente a chiunque voglia migliorare la propria gestione mentale.
Adriana, 37 anni
Responsabile amministrativa
Consiglio vivamente questo percorso a chiunque si senta intrappolato nei propri pensieri e desideri imparare a ‘controllarli’ con tecniche che sono delle ‘ancore’ utilissime per gestirli in maniera efficace.Il percorso si basa su una combinazione di tecniche di mindfulness, ed è stato strutturato in modo molto pratico. Ogni capitolo propone esercizi concreti che mi hanno permesso di identificare i pensieri ripetitivi e mi ha fornito degli strumenti per trasformarli.
Carmen, 40 anni
Ostetrica
Ho trovato queste tecniche pratiche per i miei problemi. Queste tecniche servono sia per far riflettere che per capire dove sbagliamo. Ovviamente spesso ricadiamo negli stessi errori ma questo corso è utile proprio per questo motivo! Serve effettivamente ad aiutarci in questi momenti in cui torniamo nei nostri loop mentali e aiuta a capire quando questi loop si innescano e come uscirne. Fondamentale sarà poterlo avere sempre a disposizione perché aiuta a gestire meglio i pensieri e le emozioni negative. Mi sono presa il mio tempo per ascoltare più volte e capire bene per poter valutare il corso... sicuramente per me già più intuitivo avendo fatto il percorso con Erica singolarmente... Ma non per questo meno utile, anzi!
Giorgia, 40 anni
Sourcing manager
Esperienza utile e stimolante.
Corso teorico e pratico, una pillola di benessere in ambito personale e professionale.
Consigliatissimo.
Carlotta Giulia, 36 anni
Manager
Corso estremamente interessante con giusto bilanciamento tra parte teorica ed esercizi. Consiglio di seguirlo attentamente e fare gli esercizi con costanza in modo da imparare delle strategia di gestione dei pensieri da utilizzare in molteplici situazioni
Sole, 40 anni
HR
Il corso è stato super interessante, c’è una componente teorica che ti aiuta a capire perché subentrano determinati meccanismi nella nostra mente e una componente pratica che ti aiuta a disinnescare quel meccanismo che spesso è fonte di ansia. La costanza nella pratica è sicuramente la carta vincente per raggiungere l’obbiettivo del corso. Super consigliato!
Domande Frequenti
A chi è rivolto il corso?
A tutte le persone che vogliono lasciare il lavoro al lavoro, che hanno difficoltà a gestire i loro pensieri e vogliono ritrovare leggerezza e serenità nelle loro giornate.
Sarò in grado di mettere in pratica gli esercizi e i suggerimenti del corso?
Ho creato questo corso avendo in mente persone come te, ossia non addetti ai lavori. Nel corso ti prenderò per mano e ti guiderò passo passo nella comprensione dei concetti e nella messa in pratica degli esercizi. Per ogni dubbio o difficoltà potrai sempre confrontarti con me o le tue compagne di viaggio nel gruppo privato.
A cosa serve questo corso?
Ad imparare a gestire con maggior efficacia i pensieri di lavoro quando si presentano nel tempo libero. Coloro che non riescono mai a "staccare dal lavoro" troveranno un valido aiuto sia nel gestire i pensieri intrusivi nel momento dell'emergenza e sia nel ridurre la frequenza con cui questi si presenteranno.
A chi non è consigliato questo corso?
Questo corso non è adatto a chi stia cercando una bacchetta magica che risolva in poco tempo e per sempre un problema, come quello di rimuginio e ruminazione, che è radicato in loro da anni. Lo sconsiglio vivamente a queste persone perché le farà solo sentire ancora più impotenti di fronte al problema. Coloro invece che hanno chiaro che per gestire questi meccanismi sia necessario tempo, cura e allenamento potranno davvero godere dei benefici che il corso permette di raggiungere.
A cosa non serve questo corso?
Questo corso non serve a spegnere il pensiero, imparare a pensare solo positivo e vivere con la testa tra le nuvole. Questo corso guida i partecipanti a raggiungere obiettivi realistici sfruttando a proprio vantaggio le reali caratterstiche della mente.
Come ricevo questo corso?
Subito dopo aver effettuato il pagamento accederai alla tua area riservata in cui potrai consultare tutto il materiale del corso.
Per quanto tempo avrò accesso al corso?
Potrai accedere liberamente a tutto il materiale del corso per sempre.
Una volta acquistato il corso posso poi ottenere un rimborso?
No, una volta che il corso è stato acquistato non si può richiedere un rimborso. Per i contenuti di corsi online pre-registrati la legge consente di escludere il diritto di recesso. (articolo 59 del D. Lgs. n. 206 del 6 settembre 2005 del Codice del Consumo).